För dem av oss som har funktionshinder, kan det vara extra svårt att bli, och sedan hålla sig, pigg och frisk, särskilt när det inte finns så mycket information om övningar att göra i rullstol, eller vilken mat som är bäst att äta när ämnesomsättningen inte är den snabbaste. Det är svårt att hitta information och inspiration för rullstolsanvändare att hitta sin egen motionsrutin, en mycket viktig del av att hålla sig i form. Förhoppningsvis kommer denna artikel att visa att motion och träning är för alla människor, oavsett förmåga, att det är kul, och också kommer med många fördelar!

Fördelarna med att träna och motionera som rullstolsanvändare:

• Öka din uthållighet
• Lindra muskel- / ledvärk
• Förbättra balansen
• Förhindra skada
• Bygga muskler / benmassa
• Förbättra din rörelseförmåga

Så, vilken typ av motion är bra? Varför inte leta upp det lokala rullstolsbasketlaget, börja med rullstolsdans, eller läsa på om rullstolsyoga?!

Att äta bra när man sitter i rullstol

För dem av oss som använder rullstol, kan det vara tufft att gå ner i vikt och / eller hålla vikten eftersom kaloriförbränningen genom motion inte är på samma nivå som våra icke-funktionshindrade jämnåriga. Så att upprätthålla en bra kost är, hur tråkigt den än kan tyckas, oerhört viktigt.

Det kan vara svårt att bedöma hur många kalorier man behöver äta. Detta innebär att det är lätt att äta mer än vad som behövs, vilket resulterar i viktökning.

• ”Rullstolsanvändare är i en helt annan situation än andra vuxna när det gäller hur många kalorier de behöver”, säger hon. ”Det kan vara svårt att anpassa sig till”.
  
  Om du är ny användare av rullstol, är det lätt att du fortsätter äta som du gjorde tidigare, men eftersom du använder mindre energi genom fysisk aktivitet, så börjar du gå upp i vikt. Om du bor med andra vuxna som behöver mer kalorier än du kan du äta så mycket som dem, och återigen kommer detta att resultera i viktökning.”Rullstolsburna kan också förlora muskler i benen över tiden. När vi har mindre muskler behöver vi färre kalorier för att behålla vår kroppsvikt.”
  
  Så vad kan vi göra som rullstolsanvändare för att säkerställa att vi äter bra och får i oss alla de näringsämnen vi behöver?
• Ät mycket frukt och grönt
• Fiberrika livsmedel – som grovt bröd, fullkornspasta och potatis
• Begränsa intag av mejeriprodukter
• Begränsa intaget av söta, sockriga livsmedel
• Ät rött kött sällan
• Undvik processade livsmedel när det är möjligt
• Drick mycket vatten, och drick alkohol med måtta

Hur många kalorier?

Vi får ofta höra att för att hålla oss friska, bör vi begränsa vårt kaloriintag. För män är det föreslagna intaget 2500 kalorier per dag, och för kvinnor 2000 kalorier per dag. Men eftersom rullstolsburna i allmänhet ofta inte får så mycket daglig motion, krävs oftast färre kalorier för att behålla vår vikt och hälsosamma livsstil, vilket betyder att vi måste äta lite mindre än våra arbetsföra kamrater, eller arbeta extra hårt på gymmet!!

Så njut nu av allt som den kommande påskhelgen har att erbjuda. Ät, drick och var glad! Men kom ihåg att begränsa kalorierna och träna och motionera lite hårdare om du vill hålla sig frisk och välmående!